do oceny

poczytaj podwieszone tematy, zapoznaj się z atlasem ćwiczeń następnie spróbuj ułożyć sobie jakiś plan i wrzuć go tutaj do oceny

Dzięki za wyczerpującą odpowiedź. Wrzucę potem moje wypociny do oceny ;)

Wpisz sobie w google "dziennik posiłków vitalmax" i pobierz go pomoże przy układaniu. Następnie udaj się od działu odżywiania i poczytaj posty podwieszone jak już ułożysz coś dla siebie to wklej go tam do oceny! Zmieniony przez - messsi w dniu 2011-10-10 23:04:10

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html jadłospis do oceny wrzuć w takiej formie , razem z ankietą działu.

W takim razie trening juz mam, teraz jeszcze poczytam odiecie i jesli wszystko skompletuje, dam Wam do oceny. Dzieki serdeczne

Napisz sam, daj nam do oceny. Na razie masuj, masuj, masuj... za 20 kg się zredukujesz.

Witam, mam 17 lat. Trenuję koszykówkę w klubie. Teraz przez wakacje mamy wolne. Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową. Codziennie jeżdżę na siłownię, a wieczorem chodzę biegać. Oto dieta do oceny: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4995aa1a33134a62ae03f1857f5ab019.jpg

No dobra juz rozumiem, po prostu musze zmienic zrodlo bialka, dzieki cos pokombinuje i wstawie do oceny ;)

Przyjmujesz 2 g białka / 1-1,5g tłuszczy i reszta węglowodany Popraw diete i wstaw jeszcze raz do oceny

przeczytałem, ale tam nie pisze jeszcze jakie przerwy między ćwiczeniami. ułoże swój plan i podeśle go tutaj do oceny

mnie to zawsze fascynuje dlaczego ludzie jak wrzucaja swoje fotki do oceny to wiecznie tylko gora... nie mowie ze Ty, ale jak ktos ma jaja nie robic nog na silce to niech ma jaja pokazac te patyki na fotce, proste ;-) estetyka sylwetki ok. dotniesz jeszcze bardziej i bedzie super baza pod okres masowy

mnie to zawsze fascynuje dlaczego ludzie jak wrzucaja swoje fotki do oceny to wiecznie tylko gora... nie mowie ze Ty, ale jak ktos ma jaja nie robic nog na silce to niech ma jaja pokazac te patyki na fotce, proste ;-) estetyka sylwetki ok. dotniesz jeszcze bardziej i bedzie super baza pod okres masowy Nie nie, u mnie nogi nie odstają ani trochę od [...]

odpusc narazie split, nie jest to trening na twoj poziom wytrenowania. zacznij od podstaw tzn jakis prosty 3x tydzien FBW 4-5cwiczen. poszukaj na forum i daj do oceny

Prywatne pogadanie nic tu nie da, lektura postów podwieszonych owszem, proponuję zacząć od tego : http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html i po ułożeniu jadłospisu wkleić go do oceny. ;-)

J/w poczytaj, ułóż dietę, trening i wrzuć do oceny. Ew. możesz kupić dietę/trening: http://potreningu.pl/plany jednak wiedza i tak Ci się przyda.

jej chodzi mi to na ktore partie powiiny byc cwiczenia izolowane jakie to sam i sam bym zrobil trening i dal do oceny

Dietę do oceny wrzucamy w postaci zrzutu z potreningu.pl: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Napisz więcej o treningu, oblicz swoje zapotrzebowanie energetyczne.

Witam , prośba do oceny suplementacji i cyklu

Jest przyjacielu kilka postów podwieszonych (tych pogrubionych) wybierz coś sam daj do oceny Niestety planów nie układamy tylko poprawiamy pozdro

Najpierw trening- Przeczytaj podwieszony zbiór linków z tego działu i ułóż split a następnie wklej tu do oceny ;-)